Tänane menüü ja toitumisest pikemalt

Seda teavad ilmselt kõik, et kaalulangetuse aluseks on ikka toitumine. Kui ma kunagi kaalu langetama hakkasin, suutsin väga edukalt oma enese tarkusest õige(ma)id valikuid teha. Vahetasin tavalise šokolaadi tumeda vastu, sõin “midagi head” tahtes puuvilju, tekitasin korralikud toidukorrad ja hakkasin hommikusööke nautima.

Asi vedas viltu siis, kui ühel hetkel toitumiskava täpsete kogustega ette võtsin. Jah, kaal langes, aga igasugune isemõtlemine kadus ära ja hakkasin iga suutäit lugema ning mu mõtted keerlesidki ainult toidul. Noh ja siis jäigi kaal lõpuks seisma, sest olin toitumise pekki keeranud. Kaldusin äärmustesse: piirasin end liiga palju või õgisin nii palju kui suutsin.

Kui ma projektiga alustasin, rääkisin ka toitumisnõustajale ja treeneritele varasemast keerulisest ajast ja nad on sellega arvestanud. Seetõttu ilmselt ei antudki mulle täpseid koguseid, vaid juhised, mida, millal ja kuidas süüa.

Olen juba kuu aega suutnud süüa enam-vähem kindlatel aegadel (nädalavahetusel nihkub asi ikka paigast, sest siis ei taha ma sugugi kell 6 ärgata) ja see toimib. Võin ausalt öelda, et mul ei ole mingeid isusid, energiat on piisavalt ja nälga ei tunne. See, et isusid ei ole, on mu lemmikosa, sest varasemalt on ikka üks hetk hirmus magusaisu tulnud ja end piirates olen lõpuks õgima hakanud. Nüüd sellist jama pole. Jah, sõbrapäeval sõin tüki kooki, aga sellest oli rohkem kui küll, korralik magusalaks ja rohkem polekski tahtnud. Tasakaal on selle kõige nimi, ma arvan.

Minu tavapärane toitumine päeva jooksul näeb välja umbes selline:

6.40 – hommikusöök

11.15 – vahepala 1

14.00 – lõunasöök

17.00 – vahepala 2

20.00 – õhtusöök

u 23.00 magama

Sõltuvalt trennidest ja tööpäevast võivad kellaajad natuke nihkuda, aga enam-vähem sellistel aegadel ma söön.

Olgu minu tänase päeva toitumine näidismenüüks.

Hommikusöök:

Seemnete ja kliidega puder, 1 tl mett, külmutatud mustsõstrad, chia seemned, kookoshelbed, noa otsaga pähklivõid, mandlid

16810242_1601045993240598_550139639_o

Vahepala 1:

Tops Skyri, pirn

16804728_1601305896547941_547548638_o

Ma ilmselgelt unustasin pilti teha. Nii et peate Snapchati pildiga leppima. :D

Lõunasöök:

Läätsed, valge kala, kurk

16804642_1601805986497932_1016553158_o

Ilmselgelt unustasin söömise ajal pilti teha. Väga kiireks läks söömisega ja natuke hilja peale jäi ka.

Vahepala 2:

proteiinibatoon (MyBody tegi mulle sõbrapäeval kingituse), porgand

16804599_1601806016497929_2052486277_o

Tore, et hommikul nii palju taipu oli, et snapchati jaoks pildid teha. Vahepala sõin autos ja ilmselgelt jälle pilti teha ei saanud. Vurasin peale õpetajatele antud trenni oma trenni. Meil oli täna treeneritega jõusaalitrenn. Ma olen täiesti surnud! Homme püüan sellest lähemalt kirjutada.

Õhtusöök:

muna, kurk, kapsas

16804727_1601827093162488_1664890430_o

Jõudsin alles peale 20.30 koju, nälga suremas. Vajasin midagi kiiret ja lihtsat.

Tänane toitumine ei ole ilmselt kõige parem, natuke lahja ikka, aga samas on mul praegu väga okei olla. Lootsin varem koju jõuda ja õhtusöögi rahulikult kodus teha. Praegu olen aga parajalt väsinud, et varsti tahaks magama minna. Enne pean homsed toidud valmis mõtlema/tegema.

Kõige raskem ongi ette mõtlemine. Toit tuleb ettevalmistada, sest muidu oleks üsna võimatu kindlatel aegadel õigeid asju süüa ja oleks kerge valesid valikuid teha. Täna lahkusin ma kodust kell 7 ja jõudsin tagasi alles 20.45. Hommiku- ja õhtusöögi sain kodus süüa, kõik muu pidi kaasas olema. Esmaspäeviti on mul aga kõik alates esimesest vahepalast kaasas, sest lahkun kodust kell 7 ja jõuan tagasi u 21.30.

Töö juures on meil ikka aeg-ajalt sünnipäevasid ja muid tähtpäevi ning laud on hea ja paremaga kaetud. Mina söön sel ajal aga oma toitu ja suudan kergesti ei öelda. See oleks ka mu soovitus neile, kes soovivad kaalulangetamisega alustada, valmistage söök ette!

Eelmisest nädalast hakkasin nutridatat täitma. Nii tekkis parem ülevaade, kui palju ma tarbin. Sõin ju ühel nädalal liiga vähe. Nüüd seda muret enam pole, kuigi söön kalorite järgi veidi vähe, aga ise tunnen, et kõht on täis ja kuidagi ei suuda end rohkem sööma panna lihtsalt selleks, et mingi kindel number täis saada. Praegu see toimib ja kaal langeb. Tegelikult olen ma enda üle päris uhke, et olen suutnud ise leida õiged kogused ja toidu. Ma mõtlen ise, ei ole mingites numbrites kinni ja mul ei ole mingeid sundmõtteid söögi osas. Kindlasti aitab kogu protsessile kaasa ka toetav kaaslane, kes julgustab ja kiidab. :)

Murekoht on minu jaoks vee joomine. See on asi, mida pean parandama. Aga nii raske on päeva jooksul piisavalt juua, sest mu pähklipõis tahab kohe vetsu saada. Ma ju ei saa igal ajal vetsu minna ka, naljakas oleks iga tunni ajal vetsu joosta, kui lastele räägin, et “käige ikka vahetunnis vetsus”. :D Äkki on kellelgi senikuulmata nipp, kuidas end rohkem vett jooma panna?

Vot sellised mõtted toitumisest. Võin neid “näidismenüüsid” veel aeg-ajalt teha, aga ega mul praegu väga aega pole, et midagi lahedat leitutada, põhilised asjad toimivad.

Kommentaarid on ikka ja alati oodatud. :)

Laura



Treeningplaan veebruari lõpuni

Tänasest läheb käima järgmine treeningtsükkel. Treenerid annavad meile ette kahe nädala plaani, mille järgi toimetame. Kaks nädalat on täpselt paras aeg, mille jooksul ei jõua ära tüdineda ja teab enam-vähem plaane ette, et sobilikud trenniajad leida.

Jah, koormus on suur! Projekt kestab aga piiratud aja ja selle aja jooksul on vaja saavutada võimalikult head tulemused. Ei taha mina viimases artiklis öelda, et võtsin nelja kuuga 2 kilo alla vm. Tahaks ikka eesmärgi saavutada. Praegu on kaal igatahes 3 kg langenud.

Treeningplaan 28. veebrurarini on selline:

Täna: ÜKT, SKILLMILL ja mu oma tantsutrenn

Homme 16.02: jõusaalitrenn treeneritega. Saame kava ka jõusaalis treenimiseks, näpunäited kardiotreeninguks jms.

Reede 17.02: 60 min kardio kindla pulsivahemikuga

Laupäev 18.02: Ringtreening

Pühapäev 19.02: PUHKUS

PS! Reedene trenn Arigatos jääb mul siiski vahele, kuid see ei tähenda, et trenni ei teeks. Loodetavasti läheb hästi ja olen muu asjaga hõivatud ka laupäeval/pühapäeval, kuid see selgub alles reede õhtul. Pöidlaid võib ette hoida!

Esmaspäev 20.02: Hatha jooga, HotYoga

Teisipäev 21.02: 30 min kardio, KST

Kolmapäev 22.02: HotYoga (hommikul kell 7), ÜKT ja SKILLMILL

Neljapäev 23.02-27-02: PARIIIIIIIIIIIS!

Teisipäev 28.02: 30 min kardio, KST

Olen siiani mõne üksiku trenni ära jätnud ja seda ka alati mõjuval põhjusel. Praegu ei tunne, et oleks liiga palju. Energiat on piisavalt, tuju on hea ja magan hästi. Treenerid ikka alati küsivad tagasisidet, kuidas vastu peame selle koormusega ja arvestavad meie soovidega ka.

Selles kavas on mul muidugi nii mitu vaba päeva, aga luban, et Pariisis käin hästi palju jala ja teen põhiharjutusi meie airbnb kodus ka. ;)

Jälle pole mul siia ühtegi toredat pilti illustreerimiseks lisada. Trenniselfisid pole ka üldse teinud. :D Seega peate leppima ainult tekstipostitusega.

Toitumise kohta püüan ka postituse teha. Äkki homme suudan oma toite üles pildistada, siis saaks postitust kuidagi lõbusamaks muuta.

Endiselt ootan mõtteid/küsimusi/ettepanekuid, millest te täpsemalt lugeda tahaksite, sest ehk on mõni teema, mille peale ma ise ei tulegi, aga kirjutada oleks küll.

Ma jõuan nüüd natuke puhata ja siis püüan trennimaratoni vastu pidada. :)

Laura

Update: Nii kiire on!

Ma olen seda postitust vähemalt viis korda alustada püüdnud. Miskipärast ei taha see jutt hästi jooksma hakata ja ega ma oska kuskilt alustada ka.

Hull tempo on taga ja puhkepäeva naljalt ei leia. Täna võtsin lõpuks natuke aja maha ega teinud väga midagi. Sellist päeva pole juba ammu olnud. Vahelduseks väga mõnus.

Projekt käib täies hoos. Ma ütleks, et läheb hästi, aga kindlasti saaks paremini. Toitumine on endiselt see kõige keerulisem osa. Esimene nädal läks hästi, kuid peale seda tekkis mul miskipärast söömise vastu hirm. Kartsin iga suutäit ja sõin liiga vähe. See viis selleni, et õhtuks polnud mul absoluutselt energiat ja trennis oli raske olla. Tundsin kuidas kõik muutus vastumeelseks, sest ma lihtsalt ei jaksanud. Rääkisin sellest ka oma treeneritele, kohtusin veel korra toitumisnõustajaga ja sel nädalal olen juba jälle palju tublimalt söönud. Trennides jaksasin endast maksimumi anda ja tuju oli ka kohe palju-palju parem.

Hetkel on mul trennid esmaspäevast reedeni ja iga päev on põhimõtteliselt kaks trenni. Teha tuleb vähemalt üks rühmatrenn ja lisaks kardiomasinal kindel aeg. Trennid on treenerite poolt ette antud ja isegi nende poolt ära registreeritud. Niimoodi ei saa kohe kuidagi viilida. Esmaspäeviti on alati joogapäev, kui teeme nii Hathat kui HotYogat. Tegin ühel nädalal endale muidugi ka karuteene, sest käisin üsna haigena nii tööl kui trennis. Kohusetunne oli nii suur, aga ilmselt oleks keha sel hetkel ikkagi natuke puhkust tahtnud. Nüüd on õnneks kõik korras, aga edaspidi olen targem, sest stressis keha ei loovuta ka mitte ühte grammi.

Toitumisest natuke veel. Ma pole vist kunagi nii tubli ja nii tahtejõuline olnud kui praegu. Nii palju ahvatlusi on olnud ja ma olen suutnud põhimõtteliselt kõigele ei öelda. Kohe täitsa uhke tunne enda üle, et saan hakkama küll kui vaja. Proovisin ükspäev mingit uut maitsega Kreeka jogurtit ja see oli minu jaoks nii magus. Tundub, et maitsemeeled hakkavad ka muutuma.

Lisaks projektile hakkan nüüd senise ühe korra asemel kaks korda nädalas oma kolleegidele trenni andma. Mul on nii hea meel, et nad mind usaldavad ja trennis käia tahavad. See tähendab aga muidugi pikemaid päevi, aga well.. kes palju teeb, see palju jõuab. :D

Kinnises postituses kirjutasin pikemalt, kuid ütlen ka siin, et olen kolinud ja elan nüüd Tallinnas. Üks hirmus hea otsus ja olen väga rahul. Lisaks ootab meid kohe üks pikk nädalavahetus Pariisis. Puhkus on täpselt see, mida ma vajan.

Seega pole ma blogist eemal olnud mitte üldsegi sellepärast, et midagi oleks pahasti või mina rajalt maas. Vastupidi, olen nii kiirel rajal, et sammu pidada on keeruline ja seetõttu mõned asjad kannatavad. Samas ikka hirmsasti tahaks tihedamini kirjutada ja teid rohkem kursis hoida, aga eks ma vastavalt võimalusele seda teha ka püüan. Aeg-ajalt snapchatin oma päevi, nii et kui te veel mind seal ei jälgi, siis tulge ja saate natuke rohkem osa sellest, millega tegelen. SC: laurakask

Iiiiigatahes liigun usinalt edasi ja loodan, et suudan sama tublisti edasi toimetada. Suvi pole ju enam üldse kaugel ja vorm on vaja kätte saada. Üleüldse olen eluga kenasti rahul ja üks õnnelik naine.

Kuidas teil oma uueaastalubadustega läheb? Liigute ikka õiges suunas kõik?

Te võite mulle kommentaaridesse küsimusi jätta, kui midagi rohkem huvitab või on midagi, millest kirjutada võiksin. Nii saan ehk mõnel vabal hektel postitusi kas või ette kirjutada ja nii ei teki ka ehk nii pikki pause siia. :)

Olge tublid!

Laura

Toitumine paika: kas kõike peab tõesti kaaluma?

Vastus on ei. Mina ei kaalu oma toitu ja loodan, et seda kohtustust mulle niipea ei teki. Toidu kaalumine ja grammitäpsuse tagaajamine on minu jaoks üks põhjusi, miks ühel hetkel kaalulangetamine pekki läks ja õgimishood minuni jõudsid. Selle asemel, et suhtuda toitu kui kütusesse, mis mind töös hoiab, energiat annab ja võimaldab trenni teha, muutus toit minu jaoks kinnisideeks. Mida süüa? Millal süüa? Kas ma ikka võin selle banaani süüa? Appi, kell on 20 õhtul, enam küll ei tohi midagi suhu panna. Need olid sundmõtted, mis kõiki mu päevi juhtisid. Ma mõtlesin kogu aeg toidule.

Projektiga liitudes lubasin endale, et sarnasel olukorral ei saa lasta juhtuda. Minu eesmärk on muuta toitumist nii, et ei tunne end liialt piiratuna ja tean, miks on tervislik toitumine hea. Tahan, et suudaksin teha ise teadlikke valikuid ja leida tasakaal.

Kohtumisel toitumisnõustajaga (kohtumisest treenerite ja toitumisnõustajaga saab lugeda SIIT) leppisime kokku, et pean harjutama end kindlatel aegadel sööma. Sel viisil hoian ära üleliigset näksimist ega jäta toidukordi vahele. Just viimane on olnud minu suurim raskus – näksida pidevalt päeva jooksul ja jätta korralikud toidukorrad vahele. Seega söön ma nüüd oma tunde järgi, kindlatel aegadel ja vastavalt mõningatele juhistele, mis nõustajalt sain.

Sain vahepeal Valiolt proovimiseks nende uusi proteiinijogurteid ja mulle tõesti meeldivad need. Proteiinikohupiimasid proovisin kunagi ise ja need ei meeldinud mulle kohe üldse, aga jogurtitega on nad head tööd teinud. Mulle tundub, et need sobivad hästi vahepaladeks? Ma pole üldse kursis erinevate “sportlaste” toodetega. Mõni proteiinibatoon meeldib mulle ka väga, aga millal neid süüa? Kas üldse süüa? Millised on nö tervislikud ja mis mitte nii väga? Nii palju küsimusi.

Siis on veel muidugi erinevad valgupulbrid. Mida need endast siis ikkagi kujutavad? Miks need head on? Millal ja kuidas neid kasutada?

Ikka täiesti võhik olen. Nii et kui keegi hea inimene viitsib mind natuke harida ja oma kogemustest rääkida, siis ma hea meelega loeksin seda. 

Igatahes olen uueks nädalaks valmis. Menüü on kolmapäevani enam-vähem paika pandud, päevad läbi mõeldud ja olen valmis eesmärgi nimel pingutama. Muide, olen ainult mõned päevad “graafiku” järgi toitunud ja juba tunnen end paremini ning kaal näitab samuti, et selline tegutsemisviis on sobiv. Loodan, et suudan seda “mõistusega toitumust” jätkata ja kõik sujub kenasti. Kutsuge mind siis korrale, kui paistab, et asi hakkab käest ära minema.

Laura

16107698_1570025603009304_857944689_o