Toitumine paika: kas kõike peab tõesti kaaluma?

Vastus on ei. Mina ei kaalu oma toitu ja loodan, et seda kohtustust mulle niipea ei teki. Toidu kaalumine ja grammitäpsuse tagaajamine on minu jaoks üks põhjusi, miks ühel hetkel kaalulangetamine pekki läks ja õgimishood minuni jõudsid. Selle asemel, et suhtuda toitu kui kütusesse, mis mind töös hoiab, energiat annab ja võimaldab trenni teha, muutus toit minu jaoks kinnisideeks. Mida süüa? Millal süüa? Kas ma ikka võin selle banaani süüa? Appi, kell on 20 õhtul, enam küll ei tohi midagi suhu panna. Need olid sundmõtted, mis kõiki mu päevi juhtisid. Ma mõtlesin kogu aeg toidule.

Projektiga liitudes lubasin endale, et sarnasel olukorral ei saa lasta juhtuda. Minu eesmärk on muuta toitumist nii, et ei tunne end liialt piiratuna ja tean, miks on tervislik toitumine hea. Tahan, et suudaksin teha ise teadlikke valikuid ja leida tasakaal.

Kohtumisel toitumisnõustajaga (kohtumisest treenerite ja toitumisnõustajaga saab lugeda SIIT) leppisime kokku, et pean harjutama end kindlatel aegadel sööma. Sel viisil hoian ära üleliigset näksimist ega jäta toidukordi vahele. Just viimane on olnud minu suurim raskus – näksida pidevalt päeva jooksul ja jätta korralikud toidukorrad vahele. Seega söön ma nüüd oma tunde järgi, kindlatel aegadel ja vastavalt mõningatele juhistele, mis nõustajalt sain.

Sain vahepeal Valiolt proovimiseks nende uusi proteiinijogurteid ja mulle tõesti meeldivad need. Proteiinikohupiimasid proovisin kunagi ise ja need ei meeldinud mulle kohe üldse, aga jogurtitega on nad head tööd teinud. Mulle tundub, et need sobivad hästi vahepaladeks? Ma pole üldse kursis erinevate “sportlaste” toodetega. Mõni proteiinibatoon meeldib mulle ka väga, aga millal neid süüa? Kas üldse süüa? Millised on nö tervislikud ja mis mitte nii väga? Nii palju küsimusi.

Siis on veel muidugi erinevad valgupulbrid. Mida need endast siis ikkagi kujutavad? Miks need head on? Millal ja kuidas neid kasutada?

Ikka täiesti võhik olen. Nii et kui keegi hea inimene viitsib mind natuke harida ja oma kogemustest rääkida, siis ma hea meelega loeksin seda. 

Igatahes olen uueks nädalaks valmis. Menüü on kolmapäevani enam-vähem paika pandud, päevad läbi mõeldud ja olen valmis eesmärgi nimel pingutama. Muide, olen ainult mõned päevad “graafiku” järgi toitunud ja juba tunnen end paremini ning kaal näitab samuti, et selline tegutsemisviis on sobiv. Loodan, et suudan seda “mõistusega toitumust” jätkata ja kõik sujub kenasti. Kutsuge mind siis korrale, kui paistab, et asi hakkab käest ära minema.

Laura

16107698_1570025603009304_857944689_o

HotYoga ja Hatha jooga Arigatos

Käisin esmaspäeval esimest korda HotYogas ja Hatha joogas, mida juhendab mulle määratud treener Anna.

Arigato kodulehel kirjeldatakse HotYogat nii:

HotYoga on 60-minutiline tund, mida soovitame kõigile neile, kes proovivad HotYogat esmakordselt ja kes pole varem joogaga tegelenud, kui ka neile, kel juba on HotYoga kogemus ning kes on varem joogaga tegelenud, kuid soovivad viia oma praktiseerimise uuele tasemele. Baisic tunnis on rahulik tempo, asendeid hoitakse pikemalt ning harjutuste valik sobib nii algajatele kui edasijõudnutele. HotYoga treeningud viiakse läbi ruumis, kus temperatuur on 38-40 kraadi. Tunnis treenitakse lihasvastupidavust, tasakaalu, painduvust ja paradatakse südameveresoonkonna tervist, pakkudes võrdselt väljakutset nii üla- kui alakehale. Jooga asendid ja terve tunni jooksul sügavalt hingamine rahustab ning tasakaalustab närvisüsteemi, maandab stressi, parandab vereringet ja hapniku liikumist ajusse. Lihtsuses peitub võlu!

Treener soovitas mul 10 minutit enne tunni algust saali minna, kus juba matid valmis pandud olid. Lebasin seal matil, nii hea soe oli. Ma alguses ikka kartsin, et kuidas on võimalik nii soojas ruumis trenni teha ja äkki mul hakkab paha vm. Tegelikult oli kõik korras. Treener rõhutas ka, et kuna olen esimest korda, võtku ma rahulikult ja jälgigu oma enesetunnet. Harjutused olid parajalt väljakutsuvad, kuid liikumine ongi pigem rahulik. Ma pole joogaterminitega kodus ega hakka siin rohkem harjutustest heaks juhuks rääkima. :D

Higi hakkas üsna kergelt voolama ja vett võtsin lonksuhaaval üsna tihti. Lõpus sai veel mõnusalt matil lebada. Trenni tuleb kindlasti kaasa võtta veepudel ja suur rätik, tunnis ollakse paljajalu. Selga hästi mugavad riided, võivad täitsa lühikesed riided olla. Arvestama peab ainult sellega, et pluus näiteks liigselt ülepea vajuma ei hakkaks vm. Mul olid mustad liibuvad trennipüksid ja need kleepusid ikka korralikult jalgade külge, samas mul otseselt ebamugav ei hakanud.

Samal päeval käisin ka Hatha joogas.

Hatha jooga tutvustus:

Tunnis tehakse nii dünaamilisi kui ka staatilisi harjutusi. Staatilisi füüsilisi harjutusi, milles viibitakse võimalikult teadlikult, nimetatakse asanadeks. Need on pehmed, tavaliselt kergelt venitavad või pingutavad, kuid mitte jõulised. Tähtis on pidev lõdvestumine vastukaaluks igapäevategevusele, kus me oleme häälestatud pingutustele nii füüsilises, hingelises kui ka vaimses mõttes. Harjutused on omavahel seostatud, kulminatsioon on eesmärkharjutus, milles püsitakse pikemalt.

Vot see oli ikka väljakutsuv. Mõne harjutusega ma ei saanudki päriselt hakkama, sest lihased lihtsalt värisesid liiga palju. Ja päris mitu asendit olid sellised, et ma tundsin, et võtab higi lahti, pingutus oli minu jaoks korralik. Ilmselt said tööle ka mingid sellised lihased, mille olemasolust ma teadlik polegi. Tunnis võib olla nii paljajalu kui ka sokkis, aga paljajalu on kindlasti mugavam, jalad ei libise nii kergelt. Taaskord mugavad riided.

Igatahes oli mõnus ja mulle väga meeldis. Täiesti mu mugavustsoonist väljas, sest ma pole eriline joogataja olnud. Aga ma olen täiesti kindel, et mind on võimalik joogausku pöörata, sest tõesti on hea vahelduseks rahulikult võtta, hingata ja argimured unustada.

Kas keegi teist on nimetatud joogasid proovinud?

Laura

free-yoga

Pilt on illustreeriv ja pärit Google’st.

Projektist lähemalt: Kohtumine treenerite ja toitumisnõustajaga

Esmaspäeval kohtusin meie treenerite Anna Sarapi ja Roman Gritsanjukiga. Kõik strateegilised kohad mõõdeti üle ja üheskoos leidsime ajad, kus ma trennis käia saan. Teisipäeval sain treeningkava. Mulle ja Pillele määratud programm näeb ette rühmatreeninguid ja natuke jõusaalis toimetamist. Hetkel on kava tehtud jaanuari lõpuni ja on päris tihe. Nädalavahetused on vabaks jäetud ja neil päevil treenimine on oma valik.

Selle nädala plaan:

  • Esmaspäev – Hatha jooga ja HotYoga. Need on ühed raskemad trennid, kus ma käinud olen. Kas tahate neist natuke rohkem lugeda? HotYoga on korralik väljakutse!
  • Teisipäev – Ringtreening – Apppppiii! Higi voolas ja keha lõi tuld, aga see on nii mõnus tunne!
  • Kolmapäev – ÜKT ja tantsutrenn – Jõudsin koju alles 22 õhtul. Jep, päevad on nüüd pikad!
  • Neljapäev – BodyPump ja Ratas Interval. Teen ainult pumpi, sest põlv annab tunda ja peame treeneriga nõu, ehk peab mingeid korrektuure tegema.
  • Reede – vaba, õhtul tantsuga esinemine
  • Laupäev – astun mugavustsoonist välja ja juhendan ise BodyPumpi
  • Pühapäev – vaba

Järgmine nädal on trennid E-Rni.

Nalja meiega kindlasti ei tehta ja kogu projekti vältel saame ilmselt kõvasti vatti. Tean, et pean palju pingutama ja vaeva nägema. Kõige raskem saab olema ilmselt toitumise jälgimine.

Õnneks on mul kodus kaaslane, kes on nõus mind igakülgselt toetama ja kes usub minusse rohkem kui ma seda ise teen. Ma olen täiesti kindel, et tema toe ja abiga saavutan endale seatud eesmärgi. Ma olen nii valmis saavutama vormi, millest ma juba nii kaua unistanud olen.

Eile kohtusin ka toitumisnõustajaga. Esimene samm, mida tegema pean, on korralike toidukordade tekitamine, et lahti saada lõputust näksimisest. Enam-vähem võiks söögiajad igapäevaselt samal ajal olla, nii harjub keha ära ja muul ajal millegi suhu pistmise vajadust ei tekigi. Mingeid koguseid ja kindlat menüüd me paika ei pannud. Sain juhised, mida ja millal süüa ja nüüd püüan mõne aja neid järgida. Õnneks ei pea ma loobuma oma lemmikust hommikupudrust ja puuviljad vahepaladena on ka täitsa lubatud. Selline isetegutsemine ilmselt sobibki mulle hetkel kõige paremini, sest nii on kindel, et toitumine ei muutu jälle kinnisideeks ja iga suutäis ei tundu üleliigne.

Kõik jaanuaris toimuv on mulle juba kinnitanud, et sellest tuleb üks suurepärane aasta. Nii palju põnevaid sündmusi, eneseületamisi, reisimist ja tähtsate otsuste tegemist. Eks see kõik hirmutab mind ka jubedalt, aga “if your dreams don’t scare you, they aren’t big enough”. 

Kui teil tekib projektiga seoses mingeid küsimusi või tahate millegi kohta rohkem teada, siis kommentaarium on avatud. Küll aga pean kommentaarid ise enne kinnitama, kui need siia ilmuvad. Ärge siis ehmatage. :)

Laura

16145513_1566077073404157_986455348_o

Minu nimi treenerina tunniplaanis kirjas. Say whaaaat???

Uuel aastal ülekilodest lahti! Koostööprojekt Tervis Plussi ja Arigatoga

Kui mu tuttav Pille (kellest ka blogis varasemalt juttu on olnud) mulle ettepaneku tegi, et koos väljakutsest osa võiksime võtta, ei osanud ma küll muud öelda kui jaa. Täitsime ära ankeedi, kirjutasime motivatsioonikirja ja jäime vastust ootama. Suure hulga soovijate seast valiti ka meid välja, lisaks veel kaks paari.

Väljakutse kestab aprilli lõpuni ja selle aja jooksul võiks soovitud eesmärk täituda. Minu eesmärk on näha kaalul numbrit 59.

Eile ja täna külastasime nii füsioterapeudi kui arsti ning saime soovitused, kuidas edasi toimetada. Uue nädala alguses kohtun treenerite ja toitumisnõustajaga ja siis hakkabki projekt päriselt peale. Mulle väga meeldib, et asi on tõsiselt ette võetud ning kaasatud on ka arstid.

Olen siiani natuke omalkäel Arigatot külastanud ja täitsa mõnus on. Jõusaal, mis on jagatud kahe korruse peale, on suur ja kõige uuemate masinatega. Lisaks mõnus vabaraskustega ala, kus toimetada. Mulle nimelt meeldibki just vabade raskustega treenida.

Igatahes olen ma valmis endast kõik andma, et projekt oleks edukas ja soovitud vorm ei olekski ainult unistus vaid saaks reaalsuseks. Usun, et kõige raskem osa saab minu jaoks ikka see toitumise pool olema, aga usun, et koos Pille ja meile määratud spetsialistidega, on kindlasti kergem hakkama saada.

Projekti kohta saab lugeda siit (link). Pilt on seal muidugi eriti “kaunis”, aga loodetavasti saab “pärast” pilt korraliku vau-efektiga olema!

Uut aastat alustasin ma aga tuumanohuga ja tegelikult ei ole ma oma nohust veel siiani lõplikult lahti saanud. Jõle tüütu on muudkui löristada. Eelmise postituse kommentaaridele vastan ka ja natuke selgitan, miks see “uus aasta, uus hoog” kohe rauges ja tahtmine kirjutada kadus.

Iiiigatahes, püüan teid toimuvaga kursis hoida ja loodan, et tulemused ei lase end kaua oodata.

Laura

16106410_1559468544065010_213373598_o

Üks trenni-selfie ka Arigatost, et natukenegi postitust illustreerida. 

2017 ja Q&A

Erinevalt eelmisetest aastatest, ei teinud ma 2016. aastast kokkuvõte ega plaani seda ka nüüd teha. Minu jaoks oli 2016 selline meh aasta, sekka mõni lahe asi ikka ka. Üldiselt oli aga palju segadust, pisaraid ja enesehaletsust. Samas tean ma juba praegu, et 2017. aasta tuleb palju parem!

Jaanuarikuu saab olema ilmselt väga pingeline aga loodetavasti ka kõige rõõmsam!

Lisaks alustan ma jaanuaris projektiga, mida ma juba korra mainisin. Ma pole poodi sattunud, kuid järgmise nädala jooksul peaks poelettidele jõudma Tervis+ ajakiri, millest saab toimuvast pikemalt lugeda. Kui ma ka endale ajakirja olen saanud, kirjutan juba detailsemalt. Igatahes on aeg saavutada vorm, millest juba pikalt unistanud oled. See tähendab, et mul on põhjust blogisse palju rohkem kirjutada, sest jagada on kindlasti palju.

Reisiplaanid on uueks aastaks juba tehtud ja ma ei jõua oodata, et ägedaid emotsioone kogeda. Eriti lahe on see, et nüüd on mul päris oma GoPro kaamera, millega reisivideosid imelihtne teha on!

Karjääriosas saab ilmselt ka muutuste aasta olema. Tahan uusi asju õppida ja end kõvasti täiendada. Horoskoope uskudes on kõik tehtav. Kukeaasta pidi edukas tulema neile, kes on töökad ja näevad ise vaeva. Ma olen selleks valmis.

Mis puutub isiklikku elu, siis olen ma praegu tõesti õnnelikum kui kunagi varem. Olgugi, et ma pole oma eraelu blogis kajastanud ning mitmetele on asjade käik kummaline tundunud, siis tahan ikkagi öelda, et kõik minu otsused on olnud läbimõeldud ja ükski neist pole kergekäeliselt tulnud. Siiski olen jälginud oma südant ja see on viinud mu kohta, kus ma olla tahan, inimese kõrvale, kes mind päriselt õnnelikuks teeb! Ilmselt hoian ka edaspidi seda osa oma elust rohkem enda teada.

Aastavahetus möödus meil rahulikult. Olime koos sõpradega ja ilutulestikku vaatasime Stroomi rannas. Mul ei ole aastavahetusest mitte ühtegi pilti, mul ei tulnud isegi mõttesse telefon haarata, sest mul oli nii tore olla ja nautisin hetke. Küll oli mul näpus minu pisike GoPro kaamera ja omaks tarbeks saab sealt ehk mingi väikese materjali, mida tulevikus tore vaadata on.

Tekitasin nende vaiksete kuudega kindlasti teis mingeid küsimusi ja ehk ka arusaamatusi. Kuna ma tunnen end nüüd taas päris inimesena ja tegelikult ka üsna tugevana, mõtlesin, et ehk laseks teil endale kõiksugu küsimusi esitada. Viisi, kuidas neile vastata võiksin, võite ka ise valida.

Nii et kui teil on mulle küsimusi või on teemasid, mis on arusaamatuks jäänud, laske tulla. Siiski loodan, et kõik küsimused jäävad mõistlikuks ja arvestavad minu isiklikku ruumi. :)

Ma soovin teile imelist uut aastat! Ma soovin palju eneseületusi, põnevaid seiklusi, palju armastust ja kordaminekuid. Ma soovin häid inimesi ja kauneid emotsioone. Ma soovin teile julgust, et siiani tegemata jäänud unistused täituksid. Ma soovin, et te kõik saaksite tunda seda ülevoolavat õnnetunnet, mis paneb kogu keha värisema.

Head uut aastat, armsad lugejad!

Laura

let_your_dreams_come_true___by_anglca-d5a9r1h