Toidu ettevalmistamine on kaalulangetamise juures kõige tähtsam

Appi, kui raske oli pealkirja eesti keeles kirjutada. Inglise keeles kõlaks lause palju ilusamalt – “Foodprep is the key!”

See ei tule ilmselt enam kellelegi uudisena, et toitumine on vormi saamise puhul kõige tähtsam. Sa võid rassida tunde jõusaalis, joosta kümneid kilomeetreid, kuid toidulauda mitte korrigeerides on raske soovitud tulemusteni jõuda. “Abs are made in the kitchen,” nagu targad on öeldud.

Projektiga alustades teadsin, et toitumine saab kogu protsessi juures kõige raskem osa olema. Trenni teha mulle meeldib ja kui kindel treeningplaan ees, pole muud kui seda täita.

Kes seda blogi mõnda aega lugenud on, teavad, et toitumisega on mul minevikus väga keerulised lood olnud. Liigsest piiramisest õgimishoogudeni, kõik on tehtud. Sellepärast ma ka hullult kartsin, kuidas nüüd minema hakkab.

17571916_1654374451241085_842382492_o

Esimene ülesanne oli tekitada korralikud toidukorrad, süüa iga päev enam vähem samal ajal. See tähendas aga seda, et toitu tuli hakata kaasa tegema. Ei saanud enam poest midagi suvalist haarata või kooli sööklast praadi. Kõik söögikorrad oli vaja ette mõelda. Kus ja mis kell ma olen, kas saan kodus süüa või pean autos kiired ampsud tegema.

Söön viis korda päevas. Hommikusöök umbes 6.30, vahepala kell 11.10, lõuna u kell 14.00, vahepala kell 17.00 ja õhtusöök 20.00 paiku.

Hommikusöögi söön kodus. Näiteks täna jõuan ma koju u 20.30, mis tähendab, et võtsin kaasa kõik toidukorrad peale hommikusöögi.

17669046_1654374491241081_896962916_o

Olin alguses päris hädas. Mul ei olnud sobilikke karpe ega topse, mis kõik vajaliku ära mahutaks. Üks päev koperdasin aga sellise lehe otsa nagu locknlockshop.eu. Nende plastikust lõunasöögikarbid tundusid täpselt minu vajadustele sobivad – kindlalt kinnituvad, mikros kasutatavad, nõudepesumasinas pestavad ja kenad ka.

Kirjutasin neile ja sain nende valikul portsu erinevas suuruses anumaid. Olin pakki kätte saades nii elevil, Jander naeris ka, et kuidas sellised “lambised” asjad mulle nii palju rõõmu pakkusid. :D Aga no tõesti oli põnev, toidu ettevalmistamine ja kaasa võtmine muutus kohe palju lihtsamaks.

17692810_1654374477907749_802377877_o

Eriti meeldib mulle karp, milles on nö sahtlid. Mulle ei meeldi, kui erinevad asjad omavahel sassi lähevad. Lisaks säilituskarpidele sain ka ühe klaasist küpsetusnõu. Ma pole jõudnud seda veel kasutada, aga homme on plaanis õhtusöögiks juurikaid teha ja kuna ma pean homme õhtul ilmselt ainult endale süüa tegema, tundub see nõu täpselt paraja suurusega.

17622908_1654374504574413_435655031_o

Nende kodulehel on tegelikult veel palju huvitavaid asju. Minge ja uurige ka. Sain karbid küll tasuta proovimiseks, aga võin tõsimeeli öelda, et olen väga rahul. Eile oli mul karbiga kaasas kodujuustu salat, mis loksus igatpidi trennikotis kaasas. Mitte üks tilk ei tulnud kuskilt vahelt läbi.

Neil päevadel, kus kõik toidud kenasti kaasa tehtud on, on igasuguste ahvatlustega palju kergem hakkama saada. Täna on meil õpetajate toas pool päeva kook laual olnud, mina sõin aga vapralt oma õuna ja muud. Ja just sellepärast ongi oluline toit ettevalmistada. Ka siis, kui mul päeval peale tööd ja enne trenni natuke aega on, et kodus olla, kipun kappidesse piiluma ja vahel midagi näksima. Kui toit aga eelmisel õhtul või hommikul valmis tehtud on, suudan täpselt õigel teel olla.

Mismoodi teie oma toitumist kontrolli all hoiate? Millised on teie food-prepi nipid? 

Laura

Kui sa pole veel blogi Facebooki sõber, siis tule pane oma toetav Like SIIN. :)

locknlockshop.eu valikuga saate tutvuda nii nende kodulehel kui ka Facebookis.

Kasuta sooduskoodi “Laura15” ja saad ostult 15% all. Kood kehtib 16. aprillini. :)

Minule saadeti järgmised karbid:

Sõpradest, stressist ja trennist

Olen viimastel nädalatel palju oma kallite sõbrannade peale mõelnud. Õigemini sellele, kui halb sõber ma olen olnud. Elutempo on nii kiire ja päevad jooksevad halastamatult käest ära.

Kuna stressitase on stabiilselt kõrge, ei suuda ma ka vabadel õhtutel või päevadel üldse sotsiaalne olla. See tähendab, et kui mul ka oleks aega kellegagi kokku saada, ei suuda ma end voodist püsti ajada. Ma lihtsalt… olen ja tahan võimalikult palju ruumi, et oma mõtetega olla. Vahel pikutan, vahel loen raamatut, vaatan telekat, surfan netis. Aga mõte sellest, et kellegagi rääkida ja aega veeta, tundub minu jaoks hirmus raske.

Ometi on mul nii head sõbrannad. Sellised, kes mind alati toetavad ja minu jaoks olemas on. Nad on mulle nii kallid ja ma olen nii tänulik, et nad mind maha ei kanna, mis siis, et mind praegu väga olemas ei ole.

Praegu püüan tegeleda sellega, et stressitaset alla tõmmata. Kaal ei lange, tööl on raske ja nüüd olen omale korraliku köha ka saanud. Aga kuidas seda stressi siis ikkagi vähendada? Ma võin ju mõelda, et “täna enam kaalule ei mõtle”, “täna enam töö pärast ei muretse”, aga see ei käi ju nii.

Eile käisin jalutamas. Plaani järgi pidin Arigatosse kardiot tegema minema, kuid enesetunne ütles, et väljas liikumine oleks vajalikum. Pean tõdema, et pole viimasel ajal värskes õhus üldse liikunud, lihtsalt pole aega/tahtmist/jaksu. Eile tundsin, et pean minema. Pidasin treeneritega nõu, et kas selline trenniasendus on sobiv. Oli küll. Sain korralduse umbes tund aega kõndida/joosta süsteemiga 3 min kõndi ja 1 min jooksu, vahele kätekõverdused ja väljaasted. Jooksmise otsustasin siiski ära jätta. Olgugi, et päike oli mõnus, puhus üsna külm tuul ja jooksmine tundus haigele kurgule/köhale veidi liiast.

Kõndisin 1,5 tundi ja u 8 km, tegin 70 tavalist kätekõverdust ja 70 triitsepsi kätekõverdust, 150 väljaastet. Tundsin end pärast väga hästi, värske õhk mõjus turgutavalt ja sain pead korralikult tuulutada. Lisaks on mul nüüd võimalik avastada kodu ümbruses olevaid terviseradasid, Stroomi rand pole kaugel.  Põnev oli, mõnus oli. Olin pärast palju paremas tujus, jutukam ja rõõmsam. Täna hommikul ma muidugi jälle nii hästi end ei tundnud. Järjekordne magamata öö köha tõttu. :(

Kuidas siis ikkagi stressiga võidelda? Mida teie teete selleks, et akusid laadida ja enesetunnet parandada? Ma ju tahaks ikkagi veel kaalust natuke alla võtta, aga seni, kuni sundmõtted peas on, see kindlasti langeda ei kavatse. Help me pliiis!

17622676_1653184871360043_635102868_o

Laura

Tervislikud snäkid kogu perele | Mysnack.ee

Minu tuttav Ellyt veab sellist veebipoodi nagu mysnack.ee. Nende valikus on erinevaid kuivatatud puu- ja juurvilju, lisaks imemaitsvad kookoslaastud. Ise räägib ta oma tegemistest nii:

MySnack on meie enda poolt loodud kaubamärk ja registreeritud kogu Euroopas. See tähendab, et meil on ainuõigus selle nime kasutamiseks. Meie tooted on toodetud Tais ja just tänu sellele, et need kuuma päikese all küpsevad, ei pea me lisama enamus oma toodetele suhkrut. Mitte ükski toode ei sisalda säilitusaineid ega värvaineid ja ammugi mitte maitsetugevdajaid. MySnack logo tuleb edaspidi kõikidele meie toodetele ka lisana pakile peale. Nii leiavad inimesed kergemini tee meie koduleheni mysnack.ee.

Me oleme panustanud tervislike toodete turustamisele kogu oma perega ja soovime Eesti inimestele pakkuda parimat ja tervislikku toorainet. Eraldi on olemas ka lastesari, mida üha enam ka kauplustesse vastu võetakse ja peagi ka erinevates poodided saadaval on. Lastesarja sümboliks on meil kollane elevant, kes käib lasteüritustel ka kaasa löömas.

Mul on nii hea meel näha, kuidas inimene on kogu oma hingega asja juures ja pingutab selle nimel, et pakkuda midagi väga head. Kui Ellyt mulle kirjutas ja proovimiseks tooteid pakkus, olin ma otseloomulikult kohe nõus.

Mina sain proovida järgmisi tooteid:

IMG_7079

  • Ananassi krõpsud – minusugusele maiasmokale maitsesid väga hästi, mehe jaoks olid aga veidi magusad.
  • Köögiviljade segu – sisaldab brokolit, kõrvitsat ja porgandit. Ma ei ole muidu väga brokoli sõber, aga olin üllatunud, kui hästi need seal pakis maitsesid. Mõnusad soolased, aga mitte ülemäära. Pisike pakk sai väga kiiresti otsa, kiidame mehega mõlemad heaks.
  • Krõbe sibul wasabiga – selle pakiga juhtus nii, et mees võttis töökaaslastega istumisele selle kaasa ja ma ise ei saanudki proovida. Sibula maitse pidi kõige tugevam olema ja crunchiness’i taheti rohkem. :D

IMG_7077

  • Kookoslaastud karamelli ja meresoolaga – minu lemmik! Kookos on mulle alati väga meeldinud ja niimoodi snäkivormis oli seda eriti mõnna krõbistada. Meresool andis ka hea maitse juurde, polnud liialt magus ega soolane, täpselt paras.
  • Kookossnäkk kakaoga – jällegi väga maitsvad, magusamad kui eelmised. Neid sõin võrkpallivõistlustel mängude vahel ja andsin kaaslastele ka proovida, vastu sain ainult mõminat, ka neile maitses. :)

IMG_7080

Lastesarja tooted:

  • Õun, brokoli, banaan ja maasikad – mõnusad väiksed pakikesed, kõik maitsesid hästi. Banaan ja maasikas on mõnusalt magusad, õun veidi hapukam ja brokoli minu üllatuseks jälle väga mõnus krõmps ja soolane.

Kui ma nüüd oma lemmikud välja peaks valima, siis valiksin köögivilja segu ja kookoslaastud karamelli ja meresoolaga.

Kuna Ellyt on ise toitumisnõustajaks õppinud, küsisin ka seda, millal ta soovitab neid tooteid süüa. Tema meelest sobivad need hästi vahepaladeks. Aitavad magusaisude vastu ja paki suurus ennetab ka ülesöömist. Ka enne mõnd suuremat üritust on hea pakike ära süüa, et kõhus juba oleks miskit ja hiljem paremaid valikuid teha.

Mysnack’i tooteid saab osta näiteks Selverist, Coopist, MyFitnessist ja mujalt. Rohkem müügikohti leiab nende kodulehelt – mysnack.ee. Sealt saab snäkke ka mugavalt koju tellida.

Kas teie olete tooteid poes märganud? Ehk olete ka ise juba mõningaid neist proovinud? Tean, et erinevatel laatadel ja üritustel on nad samuti enamasti oma letiga kohal, siis saab kindlasti proovida ka.

Laura

Rühmatrenn või kodune treening?

Ma olen tegelikult vist ikka kogu aeg rühmatrennide usku olnud. Mulle sobib see, et pean olema kindlal ajal kindlas kohas, mu kõrval on treener, kes kõik harjutused ette näitab, vajadusel tehnikat parandab ja motiveerib. Sa tead, et see umbes 60 minutit läheb täie ette ja saad koormuse kätte. Eks muidugi sõltub ka sellest, kui palju sa pingutad. Üldiselt on ikka nii, et isegi siis, kui päevaväsimus on peal, siis treenerist oleneb nii palju. Motiveeriv treener paneb su pingutama ka siis, kui ise ehk liiga kiirelt alla annaks.

Näiteks. Eile oli mul ÜKT  (üldkehaline treening), mida juhendab Katrena Tenno. Üks lahedamaid rühmatreenereid minu meelest. Tema olek ja kogu suhtlemisviis on täpselt selline, nagu mulle meeldib. Olin eile jälle üsna väsinud, kuid püüdsin endast ikka võimalikult palju anda. Tegime kangiga puusatõsteid. Mul oli kangil 10 kg, mille peale Katrena arvas, et ma peaks kindlasti raskust juurde panema. Kahe seeria vahel tegimegi kiire raskuste lisamise (kokku 20 kg) ja vot, kohe läks harjutus intensiivsemaks ja mõnusamaks. Ma arvan, et järgmine korda lisan isegi natuke veel, tagumik vajab ju mõnusat hoolt. ;) Ühesõnaga.. mul oli endal nii hea meel, et treener mulle nö appi tuli, mind rohkem pingutama pani.

Need päevad, kui mu treeningkavas on ainult kardiomasinatel töö, on minu jaoks trenni mõttes kõige raskemad. See tähendab, et ma saan valida, millal trenni minna – kas kohe peale tööd või natuke hiljem või päris õhtul. Eks valikuvõimalus on muidugi hea, saab omale näiteks õhtu vabaks teha või muudmoodi päevaplaani sättida. Minu jaoks on ikkagi see üksinda saalis rassimine raske, veits igav ka.

Üks võimalus on ka kodus treenida. Selleks on olemas üks ülihea abivahend – N+TC app.

Treeningud on jagatud kolmeks:

  1. mobility – parandab liikuvust
  2. endurance – parandab vastupidavust
  3. strength – jõutreening

Saad valida erineva kestvuse ja raskusastmega treeningute vahel, ära on  märgitud ka varustus, mida konkreetse trenni juures vajad. Tegelikult on valikus väga palju trenne, mis üldse vahendeid ei nõua, nii et igaüks peaks endale sobiva leidma. Ma juba kujutan ette, kuidas ilmade soojenedes sõbrannaga kuskil pargis mõne trenni läbi teha saame. App on selle jaoks ideaalne!

Aga eks kodus treenimisega ole ka see, et… diivan on mugav ja telekast tuleb midagi huvitavat ja .. lihtne on vabandusi leida ja aega muudkui edasi lükata. Kättevõtmise asi muidugi, kui trenniriided juba selga saab, läheb kergelt. Mulle tundub, et kodused trennid on eriti head just näiteks lastega emadele, kellel treeningklubisse minemine muidu keeruline on. Lisaks ei nõu kodus treenimine sentigi raha.

02Arig-09-165746

Foto: Priit Grepp

Millised teie eelistused on? Kas treenite pigem klubis või kodus? Kas NTC app’i on keegi kasutanud?

Laura

EDIT: Viigi kirjutas samal teemal, olin alguses postitusele põhimõtteliselt sama pealkirjagi pannud. :D

Meister stressaja

Projekti tõttu on mul olnud võimalus tutvuda hästi lahedate ja toetavate treeneritega. Anna ja Roman hoiavad meie tegemistel korralikult silma peal ja on alati toeks olnud.

Mul oli eile kohutav päev. Olgugi, et eile hakkas kevad ja mehega oli meil samuti väike tähtpäev, olin ma ikka täiesti läbi omadega. Kui me siis Annaga kahe trenni vahel maha istusime, et kaaluda (ei midagi ilusat!), hakkasin ma muidugi jälle nutma. Vahel tahaks endale jalaga anda, et mille paganama pärast ei suuda ma end nii palju talitseda, et pisarad nii kergelt ei tuleks.

Samas sain end korralikult välja elada. Rääkisin, kuidas kaalunumber jälle kinnisideeks on saanud ja kuidas ma keha selle tõttu korralikku stressi olen viinud. Rääkisin sellest, kui väga ma kardan ebaõnnestuda ja mitte hakkama saada. Ma kardan, et ma pole piisavalt hea, et ma pole piisavalt palju kaalu langetanud, piisavalt sentimeetreid kaotanud. Mul on ikka see pagana tunne, et ma PEAN veel alla võtma. Aga ma ei pea tegelikult midagi. Ainuke asi, mida ma tegema pean, on jälgima plaani – käima trennis, toituma korralikult. Kui kaal ikkagi ei lange siis.. siis ei juhtu mitte midagi, sest ma olen endast kõik andnud.

Me kõik teame, et treenides kasvab ka lihas. See tähendab, et ilmselt mu keha ikkagi muutub, lihtsalt number kaalul mitte nii usinalt. Aga see on õudne, kui hullult jama ma endale selle numbri üle obsessides kaela tõmban. Stressis keha ei tahagi midagi langetada.

Anna rahustas mu maha, ütles toetavaid sõnu ja andis mulle teadmise, et ma tegelikult olen tubli olnud ja kõik on hästi. Rahulikult, stressivabalt lõpuni!

Eilses HotYogas olin terve aja laibaasendis. Leppisime selle Annaga enne trenni kokku, et saaksin lihtsalt lõdvestuda ja pinged välja hinagata. Lamasin seal soojas ruumis, mõtlesin ainult oma hingamisele ja tundsin, kuidas pea sai mõtetest tühjaks. Ma ei mõelnud millelegi, lihtsalt olin seal ja oiiiiii kui hea see oli. Täpselt see, mida vajasin!

Kodus võeti mind lilledega vastu ja natuke hiljem ma juba magasin.

Ma tegelikult ei tea, kas sellise postituse jagamine on mõistlik või mitte, aga kergem hakkab küll, kui emotsioonid endast välja kirjutada saan. Nii te näete ka, et ma olengi üks täiesti tavaline noor, kes endaga korralikke võitlusi peab. Ja see tegelikult on ka normaalne, et kogu aeg ei saa särada ja hästi minna, neid halvemaid päevi on ka vaja, et endale toimuvat teadvustada ja siis edasi liikuda.

Laura

02Arig-09-190912

Foto: Priit Grepp