Toidu ettevalmistamine on kaalulangetamise juures kõige tähtsam

Appi, kui raske oli pealkirja eesti keeles kirjutada. Inglise keeles kõlaks lause palju ilusamalt – “Foodprep is the key!”

See ei tule ilmselt enam kellelegi uudisena, et toitumine on vormi saamise puhul kõige tähtsam. Sa võid rassida tunde jõusaalis, joosta kümneid kilomeetreid, kuid toidulauda mitte korrigeerides on raske soovitud tulemusteni jõuda. “Abs are made in the kitchen,” nagu targad on öeldud.

Projektiga alustades teadsin, et toitumine saab kogu protsessi juures kõige raskem osa olema. Trenni teha mulle meeldib ja kui kindel treeningplaan ees, pole muud kui seda täita.

Kes seda blogi mõnda aega lugenud on, teavad, et toitumisega on mul minevikus väga keerulised lood olnud. Liigsest piiramisest õgimishoogudeni, kõik on tehtud. Sellepärast ma ka hullult kartsin, kuidas nüüd minema hakkab.

17571916_1654374451241085_842382492_o

Esimene ülesanne oli tekitada korralikud toidukorrad, süüa iga päev enam vähem samal ajal. See tähendas aga seda, et toitu tuli hakata kaasa tegema. Ei saanud enam poest midagi suvalist haarata või kooli sööklast praadi. Kõik söögikorrad oli vaja ette mõelda. Kus ja mis kell ma olen, kas saan kodus süüa või pean autos kiired ampsud tegema.

Söön viis korda päevas. Hommikusöök umbes 6.30, vahepala kell 11.10, lõuna u kell 14.00, vahepala kell 17.00 ja õhtusöök 20.00 paiku.

Hommikusöögi söön kodus. Näiteks täna jõuan ma koju u 20.30, mis tähendab, et võtsin kaasa kõik toidukorrad peale hommikusöögi.

17669046_1654374491241081_896962916_o

Olin alguses päris hädas. Mul ei olnud sobilikke karpe ega topse, mis kõik vajaliku ära mahutaks. Üks päev koperdasin aga sellise lehe otsa nagu locknlockshop.eu. Nende plastikust lõunasöögikarbid tundusid täpselt minu vajadustele sobivad – kindlalt kinnituvad, mikros kasutatavad, nõudepesumasinas pestavad ja kenad ka.

Kirjutasin neile ja sain nende valikul portsu erinevas suuruses anumaid. Olin pakki kätte saades nii elevil, Jander naeris ka, et kuidas sellised “lambised” asjad mulle nii palju rõõmu pakkusid. :D Aga no tõesti oli põnev, toidu ettevalmistamine ja kaasa võtmine muutus kohe palju lihtsamaks.

17692810_1654374477907749_802377877_o

Eriti meeldib mulle karp, milles on nö sahtlid. Mulle ei meeldi, kui erinevad asjad omavahel sassi lähevad. Lisaks säilituskarpidele sain ka ühe klaasist küpsetusnõu. Ma pole jõudnud seda veel kasutada, aga homme on plaanis õhtusöögiks juurikaid teha ja kuna ma pean homme õhtul ilmselt ainult endale süüa tegema, tundub see nõu täpselt paraja suurusega.

17622908_1654374504574413_435655031_o

Nende kodulehel on tegelikult veel palju huvitavaid asju. Minge ja uurige ka. Sain karbid küll tasuta proovimiseks, aga võin tõsimeeli öelda, et olen väga rahul. Eile oli mul karbiga kaasas kodujuustu salat, mis loksus igatpidi trennikotis kaasas. Mitte üks tilk ei tulnud kuskilt vahelt läbi.

Neil päevadel, kus kõik toidud kenasti kaasa tehtud on, on igasuguste ahvatlustega palju kergem hakkama saada. Täna on meil õpetajate toas pool päeva kook laual olnud, mina sõin aga vapralt oma õuna ja muud. Ja just sellepärast ongi oluline toit ettevalmistada. Ka siis, kui mul päeval peale tööd ja enne trenni natuke aega on, et kodus olla, kipun kappidesse piiluma ja vahel midagi näksima. Kui toit aga eelmisel õhtul või hommikul valmis tehtud on, suudan täpselt õigel teel olla.

Mismoodi teie oma toitumist kontrolli all hoiate? Millised on teie food-prepi nipid? 

Laura

Kui sa pole veel blogi Facebooki sõber, siis tule pane oma toetav Like SIIN. :)

locknlockshop.eu valikuga saate tutvuda nii nende kodulehel kui ka Facebookis.

Kasuta sooduskoodi “Laura15” ja saad ostult 15% all. Kood kehtib 16. aprillini. :)

Minule saadeti järgmised karbid:

Tänane menüü ja toitumisest pikemalt

Seda teavad ilmselt kõik, et kaalulangetuse aluseks on ikka toitumine. Kui ma kunagi kaalu langetama hakkasin, suutsin väga edukalt oma enese tarkusest õige(ma)id valikuid teha. Vahetasin tavalise šokolaadi tumeda vastu, sõin “midagi head” tahtes puuvilju, tekitasin korralikud toidukorrad ja hakkasin hommikusööke nautima.

Asi vedas viltu siis, kui ühel hetkel toitumiskava täpsete kogustega ette võtsin. Jah, kaal langes, aga igasugune isemõtlemine kadus ära ja hakkasin iga suutäit lugema ning mu mõtted keerlesidki ainult toidul. Noh ja siis jäigi kaal lõpuks seisma, sest olin toitumise pekki keeranud. Kaldusin äärmustesse: piirasin end liiga palju või õgisin nii palju kui suutsin.

Kui ma projektiga alustasin, rääkisin ka toitumisnõustajale ja treeneritele varasemast keerulisest ajast ja nad on sellega arvestanud. Seetõttu ilmselt ei antudki mulle täpseid koguseid, vaid juhised, mida, millal ja kuidas süüa.

Olen juba kuu aega suutnud süüa enam-vähem kindlatel aegadel (nädalavahetusel nihkub asi ikka paigast, sest siis ei taha ma sugugi kell 6 ärgata) ja see toimib. Võin ausalt öelda, et mul ei ole mingeid isusid, energiat on piisavalt ja nälga ei tunne. See, et isusid ei ole, on mu lemmikosa, sest varasemalt on ikka üks hetk hirmus magusaisu tulnud ja end piirates olen lõpuks õgima hakanud. Nüüd sellist jama pole. Jah, sõbrapäeval sõin tüki kooki, aga sellest oli rohkem kui küll, korralik magusalaks ja rohkem polekski tahtnud. Tasakaal on selle kõige nimi, ma arvan.

Minu tavapärane toitumine päeva jooksul näeb välja umbes selline:

6.40 – hommikusöök

11.15 – vahepala 1

14.00 – lõunasöök

17.00 – vahepala 2

20.00 – õhtusöök

u 23.00 magama

Sõltuvalt trennidest ja tööpäevast võivad kellaajad natuke nihkuda, aga enam-vähem sellistel aegadel ma söön.

Olgu minu tänase päeva toitumine näidismenüüks.

Hommikusöök:

Seemnete ja kliidega puder, 1 tl mett, külmutatud mustsõstrad, chia seemned, kookoshelbed, noa otsaga pähklivõid, mandlid

16810242_1601045993240598_550139639_o

Vahepala 1:

Tops Skyri, pirn

16804728_1601305896547941_547548638_o

Ma ilmselgelt unustasin pilti teha. Nii et peate Snapchati pildiga leppima. :D

Lõunasöök:

Läätsed, valge kala, kurk

16804642_1601805986497932_1016553158_o

Ilmselgelt unustasin söömise ajal pilti teha. Väga kiireks läks söömisega ja natuke hilja peale jäi ka.

Vahepala 2:

proteiinibatoon (MyBody tegi mulle sõbrapäeval kingituse), porgand

16804599_1601806016497929_2052486277_o

Tore, et hommikul nii palju taipu oli, et snapchati jaoks pildid teha. Vahepala sõin autos ja ilmselgelt jälle pilti teha ei saanud. Vurasin peale õpetajatele antud trenni oma trenni. Meil oli täna treeneritega jõusaalitrenn. Ma olen täiesti surnud! Homme püüan sellest lähemalt kirjutada.

Õhtusöök:

muna, kurk, kapsas

16804727_1601827093162488_1664890430_o

Jõudsin alles peale 20.30 koju, nälga suremas. Vajasin midagi kiiret ja lihtsat.

Tänane toitumine ei ole ilmselt kõige parem, natuke lahja ikka, aga samas on mul praegu väga okei olla. Lootsin varem koju jõuda ja õhtusöögi rahulikult kodus teha. Praegu olen aga parajalt väsinud, et varsti tahaks magama minna. Enne pean homsed toidud valmis mõtlema/tegema.

Kõige raskem ongi ette mõtlemine. Toit tuleb ettevalmistada, sest muidu oleks üsna võimatu kindlatel aegadel õigeid asju süüa ja oleks kerge valesid valikuid teha. Täna lahkusin ma kodust kell 7 ja jõudsin tagasi alles 20.45. Hommiku- ja õhtusöögi sain kodus süüa, kõik muu pidi kaasas olema. Esmaspäeviti on mul aga kõik alates esimesest vahepalast kaasas, sest lahkun kodust kell 7 ja jõuan tagasi u 21.30.

Töö juures on meil ikka aeg-ajalt sünnipäevasid ja muid tähtpäevi ning laud on hea ja paremaga kaetud. Mina söön sel ajal aga oma toitu ja suudan kergesti ei öelda. See oleks ka mu soovitus neile, kes soovivad kaalulangetamisega alustada, valmistage söök ette!

Eelmisest nädalast hakkasin nutridatat täitma. Nii tekkis parem ülevaade, kui palju ma tarbin. Sõin ju ühel nädalal liiga vähe. Nüüd seda muret enam pole, kuigi söön kalorite järgi veidi vähe, aga ise tunnen, et kõht on täis ja kuidagi ei suuda end rohkem sööma panna lihtsalt selleks, et mingi kindel number täis saada. Praegu see toimib ja kaal langeb. Tegelikult olen ma enda üle päris uhke, et olen suutnud ise leida õiged kogused ja toidu. Ma mõtlen ise, ei ole mingites numbrites kinni ja mul ei ole mingeid sundmõtteid söögi osas. Kindlasti aitab kogu protsessile kaasa ka toetav kaaslane, kes julgustab ja kiidab. :)

Murekoht on minu jaoks vee joomine. See on asi, mida pean parandama. Aga nii raske on päeva jooksul piisavalt juua, sest mu pähklipõis tahab kohe vetsu saada. Ma ju ei saa igal ajal vetsu minna ka, naljakas oleks iga tunni ajal vetsu joosta, kui lastele räägin, et “käige ikka vahetunnis vetsus”. :D Äkki on kellelgi senikuulmata nipp, kuidas end rohkem vett jooma panna?

Vot sellised mõtted toitumisest. Võin neid “näidismenüüsid” veel aeg-ajalt teha, aga ega mul praegu väga aega pole, et midagi lahedat leitutada, põhilised asjad toimivad.

Kommentaarid on ikka ja alati oodatud. :)

Laura

Toitumine paika: kas kõike peab tõesti kaaluma?

Vastus on ei. Mina ei kaalu oma toitu ja loodan, et seda kohtustust mulle niipea ei teki. Toidu kaalumine ja grammitäpsuse tagaajamine on minu jaoks üks põhjusi, miks ühel hetkel kaalulangetamine pekki läks ja õgimishood minuni jõudsid. Selle asemel, et suhtuda toitu kui kütusesse, mis mind töös hoiab, energiat annab ja võimaldab trenni teha, muutus toit minu jaoks kinnisideeks. Mida süüa? Millal süüa? Kas ma ikka võin selle banaani süüa? Appi, kell on 20 õhtul, enam küll ei tohi midagi suhu panna. Need olid sundmõtted, mis kõiki mu päevi juhtisid. Ma mõtlesin kogu aeg toidule.

Projektiga liitudes lubasin endale, et sarnasel olukorral ei saa lasta juhtuda. Minu eesmärk on muuta toitumist nii, et ei tunne end liialt piiratuna ja tean, miks on tervislik toitumine hea. Tahan, et suudaksin teha ise teadlikke valikuid ja leida tasakaal.

Kohtumisel toitumisnõustajaga (kohtumisest treenerite ja toitumisnõustajaga saab lugeda SIIT) leppisime kokku, et pean harjutama end kindlatel aegadel sööma. Sel viisil hoian ära üleliigset näksimist ega jäta toidukordi vahele. Just viimane on olnud minu suurim raskus – näksida pidevalt päeva jooksul ja jätta korralikud toidukorrad vahele. Seega söön ma nüüd oma tunde järgi, kindlatel aegadel ja vastavalt mõningatele juhistele, mis nõustajalt sain.

Sain vahepeal Valiolt proovimiseks nende uusi proteiinijogurteid ja mulle tõesti meeldivad need. Proteiinikohupiimasid proovisin kunagi ise ja need ei meeldinud mulle kohe üldse, aga jogurtitega on nad head tööd teinud. Mulle tundub, et need sobivad hästi vahepaladeks? Ma pole üldse kursis erinevate “sportlaste” toodetega. Mõni proteiinibatoon meeldib mulle ka väga, aga millal neid süüa? Kas üldse süüa? Millised on nö tervislikud ja mis mitte nii väga? Nii palju küsimusi.

Siis on veel muidugi erinevad valgupulbrid. Mida need endast siis ikkagi kujutavad? Miks need head on? Millal ja kuidas neid kasutada?

Ikka täiesti võhik olen. Nii et kui keegi hea inimene viitsib mind natuke harida ja oma kogemustest rääkida, siis ma hea meelega loeksin seda. 

Igatahes olen uueks nädalaks valmis. Menüü on kolmapäevani enam-vähem paika pandud, päevad läbi mõeldud ja olen valmis eesmärgi nimel pingutama. Muide, olen ainult mõned päevad “graafiku” järgi toitunud ja juba tunnen end paremini ning kaal näitab samuti, et selline tegutsemisviis on sobiv. Loodan, et suudan seda “mõistusega toitumust” jätkata ja kõik sujub kenasti. Kutsuge mind siis korrale, kui paistab, et asi hakkab käest ära minema.

Laura

16107698_1570025603009304_857944689_o

Projektist lähemalt: Kohtumine treenerite ja toitumisnõustajaga

Esmaspäeval kohtusin meie treenerite Anna Sarapi ja Roman Gritsanjukiga. Kõik strateegilised kohad mõõdeti üle ja üheskoos leidsime ajad, kus ma trennis käia saan. Teisipäeval sain treeningkava. Mulle ja Pillele määratud programm näeb ette rühmatreeninguid ja natuke jõusaalis toimetamist. Hetkel on kava tehtud jaanuari lõpuni ja on päris tihe. Nädalavahetused on vabaks jäetud ja neil päevil treenimine on oma valik.

Selle nädala plaan:

  • Esmaspäev – Hatha jooga ja HotYoga. Need on ühed raskemad trennid, kus ma käinud olen. Kas tahate neist natuke rohkem lugeda? HotYoga on korralik väljakutse!
  • Teisipäev – Ringtreening – Apppppiii! Higi voolas ja keha lõi tuld, aga see on nii mõnus tunne!
  • Kolmapäev – ÜKT ja tantsutrenn – Jõudsin koju alles 22 õhtul. Jep, päevad on nüüd pikad!
  • Neljapäev – BodyPump ja Ratas Interval. Teen ainult pumpi, sest põlv annab tunda ja peame treeneriga nõu, ehk peab mingeid korrektuure tegema.
  • Reede – vaba, õhtul tantsuga esinemine
  • Laupäev – astun mugavustsoonist välja ja juhendan ise BodyPumpi
  • Pühapäev – vaba

Järgmine nädal on trennid E-Rni.

Nalja meiega kindlasti ei tehta ja kogu projekti vältel saame ilmselt kõvasti vatti. Tean, et pean palju pingutama ja vaeva nägema. Kõige raskem saab olema ilmselt toitumise jälgimine.

Õnneks on mul kodus kaaslane, kes on nõus mind igakülgselt toetama ja kes usub minusse rohkem kui ma seda ise teen. Ma olen täiesti kindel, et tema toe ja abiga saavutan endale seatud eesmärgi. Ma olen nii valmis saavutama vormi, millest ma juba nii kaua unistanud olen.

Eile kohtusin ka toitumisnõustajaga. Esimene samm, mida tegema pean, on korralike toidukordade tekitamine, et lahti saada lõputust näksimisest. Enam-vähem võiks söögiajad igapäevaselt samal ajal olla, nii harjub keha ära ja muul ajal millegi suhu pistmise vajadust ei tekigi. Mingeid koguseid ja kindlat menüüd me paika ei pannud. Sain juhised, mida ja millal süüa ja nüüd püüan mõne aja neid järgida. Õnneks ei pea ma loobuma oma lemmikust hommikupudrust ja puuviljad vahepaladena on ka täitsa lubatud. Selline isetegutsemine ilmselt sobibki mulle hetkel kõige paremini, sest nii on kindel, et toitumine ei muutu jälle kinnisideeks ja iga suutäis ei tundu üleliigne.

Kõik jaanuaris toimuv on mulle juba kinnitanud, et sellest tuleb üks suurepärane aasta. Nii palju põnevaid sündmusi, eneseületamisi, reisimist ja tähtsate otsuste tegemist. Eks see kõik hirmutab mind ka jubedalt, aga “if your dreams don’t scare you, they aren’t big enough”. 

Kui teil tekib projektiga seoses mingeid küsimusi või tahate millegi kohta rohkem teada, siis kommentaarium on avatud. Küll aga pean kommentaarid ise enne kinnitama, kui need siia ilmuvad. Ärge siis ehmatage. :)

Laura

16145513_1566077073404157_986455348_o

Minu nimi treenerina tunniplaanis kirjas. Say whaaaat???

Tädi Laura ja motivatsioon

No vot siis! Pane eesmärgid kirja ja kohe on palju lihtsam tegutseda.

Ma küll plaanin selle nädala eesmärkide täitmisest kokkuvõtva postituse pühapäeval teha, aga mul on praegu tuju natuke ikkagi lobiseda.

Alustasin eilset päeva kohe eriti tublisti. Äratus oli 5.35 ja 5.45 hakkasin juba FitLapi 15-minutilist trenni tegema. Valisin kesktaseme trenni ja see lühike trenn võttis väga mõnusalt läbi, samas äratas keha ülesse. Mul annavad kõhulihased täitsa tunda täna.

Lisaks ajasin end eile peale tööd kõndima. Tuju oli suht nullis, tööpäev oli väsitav olnud ja tegelikult oleks hirmsasti tahtnud pleedi sisse pugeda ja tukkuda. AGA.. vahetasin riided ja ajasin end terviseradadele. Sain eesmärgiks seatud 45 minutit kenasti kõnnitud. Ja pärast oli jõudu koristamiseks ja söögi tegemiseks ja mõnusaks õhtu veetmiseks. :)

Snapchat: laurakask

Sooja sidrunivee joomine on täiesti omal kohal. Ei saa mina aru, miks see harjumus soiku jäi. Mulle nii meeldib just soe sidrunivesi. Mul on viimasel ajal raske vett juua, äkki peakski kogu aeg vee soojaks laskma? Vahet ei tohiks ju olla, vesi on ikka vesi.

Täna läksin jala tööle (jah, ma käisin autoga tööle, ups :D), sest hommikul olid miinuskraadid ja auto jääs. Selle ajaga, mis ma oleks autot kraapinud ja soojendanud, jõudsin ma juba tööle. Olen ikka loll küll, et varem pole jalutama hakanud, täitsa mõnus oli, mis siis et külm.

Toitumine on muidugi see kõige keerulisem osa mu elukeses. Eile oli tip-top päev, kolm korralikku söögikorda, üks väike vahepala (banaan) ja tegelikult oleks õhtul veel ühe vahepala sööma pidanud, aga ma unustasin ja jäin enne magama, oih. :D

Tänast alustasin ka ilusti, aga natuke on metsa poole ka läinud. Ühel õpilasel oli täna sünnipäeva ja selle puhul tõi ta kõigile muffineid ja ma ei saanud sellele šokolaadiglasuuriga muffinile ju ei öelda, no ja siis neli kommi ja kodus sõin veel kirjut koera, mis pühapäeval katsikupeolt kaasa anti. Damit! Hommiku- ja lõunasöögi olen siiski täna söönud ja õhtuks proovin üht uut asja teha. Kui välja tuleb, on hästi, kui ei tule, siis.. siis on natuke nukker. :D

Vedasin end aga ka täna ilusti jalutama, sest ilm on imeilus. Rääkisin juba pühapäeval vennanaisega, et ehk saan mingi päev pisikese C-ga jalutama minna ja täna läksingi võtsin uinuva beebi. Jalutasime koos natuke üle 6 km maha. Niiiiii mõnus oli!

Instagram: lauriitak

Ma üldse ei saa oma vennatütrest üle. Ta on imearmas ja nii paganama vahva on see tädi-amet. Mul on omal ka miskipärast hull beebiisu peal (no worries, ei hakka lapsi saama :D) ja nii hea on last “laenata”, et nunnutamisvajadus rahuldatud saaks.

Igatahes kavatsen ma nüüd natukene puhata ja siis veits kanni treenida, õhtusöök valmis meisterdada ja LOTRi 3. osa vaadata. :D

Olge tublid,
Laura