VIDEO | Tee kodus trenni!

Täna on täiesti kohutav koerailm, eksole. Ma olen terve päeva kodus olnud ja kogu aeg on tunne olnud nagu oleks õhtu. Nii pime on! Mul on küll juba täitsa sügise tunne.

Sel nädalal olen ma ainult korra MyFitnessi jõudnud (kirjutasin SIIN), lihtsalt pole olnud tuju, et end saali vedada. Aga ma olen kodus trenni teinud ja miskipärast olen selle võlu taas enda jaoks avastanud. Kodus on täitsa mõnus.

Täna tuli tuju ja tegin oma trennikesest video. Ainult minut pikk, suht korraliku kiirendusega ja ega tehnikat seal väga ei näe. Pigem lihtsalt väike inspiratsioonisüst ja näide, mida ja kuidas võib teha.

Mina jagasin harjutused kolme plokki ja tegin iga plokki 3 ringi.


10 hüppega kükki
10 kätekõverdust
20 konnahüpet

II
20 väljaastekükki taha
20 mägironijat
10 triitsepsi kätekõverdust

III
10 kosmonauti ette hüppega
10 plank käe sirutamisega
10 keretõstet (selg)

Nagu näha ei vaja sa trenni jaoks mitte mingeid vahendeid. ;)

Hea meelega kuulaks teie tagasisidet. Kas võiksin sarnaseid videosid veel teha? Või võiks hoopis nö personaalsemaid teha, kus ma ähin ja puhin ka, räägin juurde ja ehk seletan veits tehnikat ka? Kõik mõtted on oodatud, pliiiis!

Laura

Personaaltreeneri katsejänes

Umbes kaks nädalat tagasi kirjutas mulle Helen, kes parasjagu FAF-i personaaltreeneri koolitust läbib, et mind oma treenitavaks paluda. Mis saab mul ometi selle vastu olla, et 8 nädalat treeneri soovituste ja valvsa pilgu all trenni teha? Muidugi olin nõus!

Kohtusime eelmine nädal, et natuke plaane arutada. Pidin vastama erinevatele küsimustele nii oma seniste trennide, harjumuste, toitumise, aktiivsuse ja igapäeva kohta. Panime paika eesmärgi, millele selle lühikese 8 nädalaga keskenduda ja leppisime uue kohtumise kokku. Üks oluline kokkulepe on see, et kaalu me ei jälgi ja “kaalust alla” ma võtma ei hakka. Mõistate jah? Ei mingit stressi kaaluga seoses.

Täna saime jõusaalis kokku, et üle vaadata minu liikuvus, tehnika ja natuke harjutusi läbi teha. Üldiselt sain kiita, et liikuvus on hea, keha tunnetus samuti ning juhendada on ka kerge, sest ma saan aru, mida parandada. Mis mul enda meelest raskusi valmistab, on kükid. Ma nimelt ei saa väga kitsaid kükke teha, sest ma lihtsalt ei suuda siis alla vajuda (nii raske seletada sõnadega). No piltlikult öeldes, ma lihtsalt kukun ümber. (Ma ei oska kannad maas kükitada ka näiteks.) Laia kükiga probleeme pole, kuigi keha tahab vahel ikka veits liiga ette vajuda. Selle vastu aitas aga lisaraskus, mis keha hoida aitas.

Nüüd teeb Helen mulle kava ja ilmselt hakkame iga nädal korra ka kohtuma. Ma olen täiega põnevil! Treeneriga koos trenni teha on täiega lahe. Mul tekib kohe tunne, et kõik mis ma teen on nii eesmärgipärane ja läbi mõeldud ja toob eriti palju tulemusi. :D

Ma tahan teile kindlasti jooksvalt kirjutada, et mis me teeme ja kuidas mul läheb. Ehk viitsib Helen mõnikord veits harjutusi filmida ka, siis saab kohe eriti piltlikult asja näidata.

Eesmärgiks sai igatahes ülakehajõu parandamine ja ma väga tahaks ühe assisteerimata pull-upi suuta ära teha. Vaatame, kuidas läheb.

Helenit tean ma kusjuures ka kunagistest NRC trennidest. Ta on mu tegemistel ikka silma peal hoidnud ja aeg-ajalt mulle kirjutanud ning toetavaid sõnu poetanud. Mulle igatahes tundub, et meie koostöö sujub ja need 8 nädalat lendavad mega kiiresti + trennis on lõbus ka.

Kui teil peaks aga mingeid küsimusi olema või mõtted, millest ma võiks nende personaaltreeningute raames kirjutada, siis jätke need ka kommentaaridesse. Mul on jälle see mõnus blogimisisu tagasi, märkmik ideid täis ja mina valmis kirjutama. Me teeme hobituppa mulle ka täitsa eraldi work-space’i, kus mõtted aina lendama peaksid.

Ahjaa.. tahtsin vee joomisest ka kirjutada. Ma teen siin enda jaoks väikest eksperimenti. Kavatsen sel nädalal iga päev vähemalt 2 liitrit vett ära juua ja vaatan, kas nädalaga ka mingeid muutusi kehas/välimuses/enesetundes toimub. Nii et järgmine esmaspäev siis juba kokkuvõte sellest. Täna olen graafikus, aga niii raske on! Meie kraanivesi ei kannata ka väga kriitikat, nii et tõesti katsumus minu jaoks, aga küll ma hakkama saan.

Kas teie olete personaaltreeneriga trenni teinud? Kuidas meeldib? Mis on treeneriga koos treenimise võlu või hoopis raskused?

IMG_8716

Juhendasin laupäeval jälle BodyPumpi Arigatos. Nii mõnus!
Lauriita Facebooki lehe sõber tasub ka olla, nii oled minu tegemistega alati kursis, sest kõik alati blogisse ei jõuagi. :)

Laura

Minu eeskujud x TREENERID

Mul on elus mitmeid eeskujusid, kes kõik on omamoodi erilised ja just oma asja tehes annavad kõige rohkem motivatsiooni ka ise tubli olla.

Täna tahan ma keskenduda ome eeskujudele trennimaailmas. Kes on need treenerid, kes mind inspireerivad ja kellele alt üles vaatan, kes panevad mind alati pingutama ja teevad oma asja hingega?

Elari Kõivik – tema on see, kes mulle rühmatrennide pisiku sisse süstis ja kes mulle BodyPumpi tutvustas. Mäletan hästi neid hommikusi (jaa, kell 7.15 juba alustasime!) TÜSKi trenne Tartus! Nautisin neid niii väga. Mulle väga meeldis Elari stiil ja ma alati püüdsin endast parima anda. Ma tõstsin raskuseid, ma pingutasin ja tundsin, kuidas ma iga trenniga tugevamaks muutusin. Olin vaevu kuu aega BP-s käinud, kui ta mulle ettepaneku tegi, et ma ka võiks BP instruktoriks õppima minna. Tema oli see, kes minus esimesena midagi nägi. Ma olen talle selle kõige eest ääretult tänulik! Kindlasti on minu juhendamisstiilis tükike Elarit.

Ma panen siia paar linki (suvalises järjekorras) neist lugudest, kuidas ma ikkagi siis BP instruktoriks sain: LINK1, LINK2, LINK3, LINK4
Elari avastab endiselt Austraaliat, nii et ma ei saa teid kuskile tema trenni saata kahjuks. Aga ma väga loodan, et millalgi on ta tagasi ja ma saan veel tema trenni minna. :)

10921788_966892009989336_988250503_n


Kristiina Stõkova – Kristiinaga tutvusin ma siis, kui teist korda BP litsentsivideot filmisin ja ta üheks treenitavaks appi tuli. See, kuidas ta end treenerina üles töötanud on, samuti asendustega alustanud ja nüüd juba nii tiheda graafikuga treener on, on ju imetlusväärne. Kristiina on minu arvates pigem rahulik ja selline tasakaalukas treener, ehk isegi veidi tõsine. Aga ometi higistan ma ta trennides nagu segane ja pingutan hullupööra.

Ta on mind minu teekonnal julgustanud, mulle häid nõuandeid andnud ning mulle kaasa elanud. See on nii tore! Kristiina annab tunde erinevates MyFitnessi klubides Tallinas. Leia tunniplaanist sobiv aeg ja klubi ning mine tutvu Kristiinaga, kui sa seda veel teinud pole. :) Soovitan eriti tema NTC tunde!

DSC_7506
Pilt peaks olema u 2 aastat vana. No võrrelge meid, mina olen täiesti kutu ja Kristiina on sama särav nagu ikka. :D Ehk et kunagi käisin NRC-s ka. :)


Sandra Raju – Kristiina kaudu sain teada Nike+ Running Club’ist ja Nike+ Training Club’ist. Nii avastasin ka Sandra, keda ma nüüd igast sotsiaalmeediakanalist jälgin ja kelle isikupära on nii vägev, et kohe lust on vaadata. Tema on minu jaoks THE TRAINER.

Mul õnnestus kevadel NTC treenerite koolitusele pääseda ja Sandra juhendamisel treenida. No see power on metsik ja ma olen täiesti kindel, et teist temasugust pole olemas. Samal koolitusel õppisin seda ka, et igal treeneril on oma stiil ja tuleb leida see oma, sest just siis näeb ja tundub juhendamine kõige loomulikum. Sandra vist regulaarselt MyFitnessis tunde ei anna, aga aeg-ajalt teda siiski seal kohtab. Ma soovitan tema instagrami jälgida, motivatsioon ja hea huumor garanteeritud.


Anna Sarap – kui talvine projekt mu tee Arigatosse viis, avardus minu silmaring treenerite osas veelgi. Anna oli määratud üheks minu treener/mentoriks ja kuna tegemist oli sel hetkel peamiselt joogatreeneriga, olin ma alguses skeptiline. Jooga polnud ju minu teema. Aga see, kuidas Anna joogatunde annab, no mamma-mia. Tunnid on rasked ja panevad kõik lihased proovile.

Ma ütleks, et Anna on nö karm treener, ta ei lase niisama viilida, ta teeb kõik selleks, et sa pingutaks ja trennist maksimumi kätte saaks. Samas on ta nii hooliv ja elas südamest minu (ja Pille) tegemistele kaasa, et see tegi seest kohe eriti soojaks. Anna trenni saad minna Arigato spordiklubis. Soovitan soojalt Anna HotYogat!

02Arig-09-195210
Foto: Priit Grepp


Katrena Tenno – tema trennidesse sattusin samuti Arigatos. No on ikka ilus naine! Imeline vorm, lahe huumor ja mõnus stiil. Tema ei lasknud ka tunnis üldse viilida. Tõi raskemaid raskusi, oli kuidagi mõnusalt personaalne ja muhe. Ma olin alati peale ta tunde jumala kutu, aga samas mega hea tujuga. :D Lisaks tundub ta ka inimesena täiega kift! Katrenaga saab trenni teha nii MyFitnessis kui Arigatos.

29541596170_819d8ac87f_o

Foto: Margit Partei

Ma loodan, et tulevikus on minus treenerina killuke kõigist neist vägevatest inimestest! Aga kindlasti jään ma ikka enda nägu ja juhendan trenne just nii, nagu mul see kõige paremini ja loomulikuna välja tuleb. :)

Tegelikult ma vist ikkagi peaksin julguse võtma ja natuke pikemalt kirjutama ka sellest, kellena ma ennast tulevikus näen. Full-time treener ma olla ei taha, küll aga tahan ma tegeleda noorte inimeste tervise ja heaoluga. Millisel kujul ja mismoodi täpsemalt, sellest aga kunagi tulevikus.

Kuidas teile seda tüüpi postitus meeldis? Praegu keskendusin neile inimestele, kellega ma päriselt treeningutega seoses kokku puutunud olen. Aga mul on ka veel mõned instagrami ja youtube’i tegijad, kelle tegemised mind inspireerivad ja keda huviga jälgin. Ja igasugused muud eeskujud ka. Kas selline postitustesari pakuks teile huvi?

Ilusat nädalavahetust!

Laura

 

“Mis siin toimub? Nii palju naisi!”*

Kes spordi- ja terviseblogijaid jälgib, teab, et eile pidasime maha ühe toreda kokkutuleku. Ma liiga detailidesse ei lasku, postituse lõpus on video, mis kogu päeva kokku võtab. :)

36015067280_d84e52e761_o

Foto: Margit Partei

Minu jaoks oli üritus kohe eriti ärev, sest sain auväärsetele ja võimekatele blogijatele BodyPumpi juhendada. MyFitness Viljandi lasi meil lahkesti oma saali ja vahendeid kasutada, mis tegi tunni andmise ju kohe eriti mugavaks. Olin peale juhendamist nii tohutult õnnehormoone täis, et veidi raske oli end normaalsena esitleda ja rahulik püsida. Nautisin iga sekundit, mis ma laval veetsin ja nende vapratega koos treenisin. Üks vägev kogemus igatahes taskus ja ma olen tänulik, et mulle see ülesanne usaldati. Tagasiside järgi tundub, et jäädi rahule, hihii! :)

35576360624_09b343100a_o

Foto: Margit Partei

Uus kogemus oli aga Piloxing, mida Kati juhendas. Selles trennis said kokku nii poks, tantsimine kui pilaates. Minul oli terve trenni aja suu naerul ja nautisin sajaga. Pulss hüppas üles-alla, higi voolas ja pekid põlesid. Aitäh, Kati! Sinu energia oli vägev!

Fotod: Margit Partei

Vitamin Well ja NOCCO hoolitsesid selle eest, et keegi janusse ei sureks. NOCCO Tropical on for sure minu lemmik!

36411363185_8d1e8929f3_o

Mariliis on üks vägev mutt! Paks ka pole üldse. :D
Foto: Margit Partei

Kui trennid üle elatud, kiire värskendus tehtud, seadsime end rõõmsalt Viljandi järve äärde, kus piknikku pidasime. Selleks puhuks oli Maris kaasa teinud puu- ja juurvilju. Lisaks saatsid toredad sponsorid meile korraliku portsu head ja paremat. Valio pakkus meile kodujuustu, profeel kohupiimakreeme, proteiinijogurteid ja -jooke. Lisaks dipikastmeid ja hunnikuga juustu. PULS Nutrition pani lauale KEX-id ja SNAP küpsised ning kingitusena andis igale osalejale paki proteiinipulbrit. See on hiiglama vahva, et sponsorid meid nii heldelt toetasid! Aitäh!

Fotod: Margit Partei

Päevakava nägi ette ka matka ümber Viljandi järve – u 12 km. Üsna alguses jagunesime kaheks – kiiremad ja natuke veel kiiremad. Mina oma veidi pekkis seljaga jäin sinna lihtsalt kiirete gruppi ja koos veetsime mõnusad 2 tundi. Rada oli parajalt väljakutsuv, ilm tuuline, kuid päikeseline ja aeg lendas kiirelt. Kahetsen küll, et pärast oma sääremarju korralikult ei venitanud, sest täna on veits ai. Selg on ka päris kahtlane, seega on täna korralik puhkepäev olnud.

35604619163_be728308aa_o

Foto: Margit Partei

Erilised tänud tahaks öelda aga Marisele, kes kogu korraldamise enda peale võttis! Aitäh ja suur pai sulle! :)

Margit hoolitses selle eest, et meil kogu päevast ilusad pildid jääks. Suur aitäh talle ka! Tema fototegemistega saab tutvuda SIIN.

Oli hiiglama vahva ja ma juba ootan järgmist kokkutulekut! Siis juba loodetavasti suurema seltskonnaga. Muide, kui keegi tunneb, et oleks pidanud ka sealsel kokkutulekul osalema, siis andke aga märku ja lisame teid meie gruppi. Nii on kindel, et ükski soovija järgmine kord kõrvale ei jää. :)

35603737983_a58b0c8773_o (1)

Aitäh, Kati O, Kati K, Maris, Margit, Mariliis, Regiina, Cris, Kristina ja Sigrid!  Ise, näed, olen end selle pildi tarbeks lausa tagurpidi keeranud, no lihtsalt nii vahva oli olla. :)

Video ikka ka:

Mutrivõtmekese alt ikka kvaliteet põhja, eks. ;) Ja thumbnaili pilt on muidugi parim. :D

Laura

*Jalutasime mööda matkarada, kui möödusime ühest poistekambast, kes imestusega meid vaatasid ega suutnud uskuda, kust nii palju naisi lahti pääsenud on. :D

 

Miks kõik praegu pekkis on?

Pidasin täna õhtul iseendaga ikka korraliku võitluse maha. Terve päev mõtlesin, et õhtul lähen kindlasti jõusaali. Kui ma siis kella 18 paiku lõpuks koju jõudsin, kõhu täis söönud olin ja diivanile viskasin tundus täiesti võimatu end uuesti püsti ajada. Tegelikult peaks endale antud lubadusi ju kõige kindlamalt pidama ja seega polnud mul valikut – tuli minna. Irooniline oli veel see, et mul tegelikult olid trenniriided isegi seljas juba. Lõpetasin “tööpäeva” ju trenni andes.

18553711_1730882170256979_85512363_o

Eelmise nädala trenniselfi.

Kristiine MyFitness on mulle kõige lähemal ja kõnnin sinna umbes 7 minutit. Patt on endale mingeid vabandusi otsida ja mitte minna. Lõpuks väntasin 45 minutit jalgrattaga, kõndisin 10 minutit mäkke ja tegin kõhulihaseid peale. Kummaline, aga põlved on kahtlaselt tundma hakanud jälle. Mitte ei valuta, aga justkui nõrgad on, ei kanna nii hästi kui tahaks.

Aga tegelikult olen ma rajalt maas. Toitumine ei ole korras, trennis käin siis kui jõuan.

Vanaema on haige ja ma käin pea igapäev peale tööd tema juures, aitan vanatädi ja olen vanaemale seltsiks. Teen lolli nalja, muljetan oma päevadest ja püüan olukorda natukene rõõmsamaks muuta. Need paar kuni mitu tundi mis ma seal peale tööpäeva veedan võtavad aga nii korralikult läbi, et koju jõudes olengi täiesti kutu, just emotsionaalselt. Tahaks ju palju rohkem aidata ja teha nii, et vanaemal jälle hea oleks, aga.. ma saan teha täpselt nii palju kui ma teen. Püüan lihtsalt võimalikult palju aega temaga koos veeta ja häid mõtteid mõelda. Aga te ju mõistate, et see on raske.

Sellepärast ma olengi “õige” toitumise ja trennid tagaplaanile jätnud. Trenni jõuan ma terve elu teha, aeg vanaemaga on aga piiratud.

Ma ei tea noh, kas ja millal jälle tuleb see aeg, kus saab öelda, et kõik on kõige suurepärasemas korras? Veits nukker värk. Vähemalt on Jander mulle väga suureks toeks, nii et sel rindel on kõik küll väga hästi. New York’i reis pole ju ka enam üldse kaugel.

Aga Blogiauhindade hääletus kestab ka endiselt. Ma olen väga-väga rõõmus, kui teil veel mõni hääl üle on ja selle mulle annate. Hääletada saab SIIN.

eba2

Olge vaprad!
Laura